В течение последнего года четвертая часть жителей Латвии чувствовали необходимость посетить психотерапевта или другого специалиста по психоэмоциональному здоровью. Это выяснилось в ходе опроса, проведенного аптечной сетью Apotheka и исследовательской компанией Norstat*. Эксперты отмечают, что сложности, существовавшие в повседневной жизни, на работе или в отношениях еще до пандемии Covid-19, теперь стали еще более выраженными, и часто оказываются той последней каплей, вынуждающей обращаться за помощью к специалистам в области психоэмоционального здоровья и начинать решать накопившийся ворох проблем. К сожалению, среди респондентов, которые чувствовали подобную потребность, 77 % опрошенных указали, что так и не смогли собраться или в последний момент передумали, и решили не посещать специалиста по психоэмоциональному здоровью.
Потребность посетить психиатра или другого специалиста по психоэмоциональному здоровью чаще всего испытывали женщины (33 %), в то время как только 17 % опрошенных мужчин указали, что они тоже испытывали подобную необходимость. Чаще всего желание посетить психотерапевта или других специалистов по психоэмоциональному здоровью выражали респонденты в возрасте от 18 до 29 лет (51 %), а также в возрасте от 30 до 39 лет (32 %).
Дистанционно или лично специалистов по психоэмоциональному здоровью в течение последнего года посещали 25 % жителей из числа тех, кто чувствовал насущную необходимость в подобном посещении (16 % респондентов – лично, а 9 %, в свою очередь, дистанционно). К тому же чаще очные и дистанционные консультации специалистов посещали мужчины (32 %), а среди опрошенных женщин лишь 22 % признали, что посещали специалистов лично или дистанционно. Наиболее активно консультации специалистов по психоэмоциональному здоровью посещали респонденты в возрастных группах 30–39 лет (29 %), 20–29 лет и 50–59 лет (24 %).
К сожалению, большинство респондентов (77 %), которые ранее указали, что чувствовали потребность в помощи психиатра или другого специалиста по эмоциональному здоровью, не смогли решиться на консультацию (60 %) или передумали (17 %), в результате чего так и не посетили упомянутых специалистов, чтобы приступить к решению наболевших вопросов.
По словам психотерапевта Артура Миксонса, пандемия Covid-19 высветила проблемы, которые у многих из нас были и раньше, однако мы их как-то не осознавали во всей их полноте и не пытались решать. Пандемия с ее последствиями стала для многих последней каплей, чтобы искать помощь, пытаться изменить текущую ситуацию и понять, что и почему больше «не работает». Наиболее частые проблемы с психоэмоциональным здоровьем, на которые пациенты жаловались в течение прошлого года, – это тоска и грусть по поводу трудностей в отношениях, тревожность и панические атаки, хронические боли, например, головная боль или боли в спине, расстройства пищевого поведения, депрессия, а также нарушения сна. Женщины чаще всего желают решить проблемы в отношениях, мужчины отмечают тревожность, депрессию или нарушения сна. В свою очередь, молодые люди ищут совет, как преодолеть депрессию и тревожность.
Рекомендации психотерапевта по улучшению психоэмоционального состояния
#1 Беседа со специалистом
Если вы чувствуете, что «застряли» в отношениях, на работе или в учебе, что устали от пандемии, что самочувствие хуже некуда, а выхода из этого состояния вы не видите, обязательно стоит обратиться к специалисту. Часто бывает достаточно одного посещения, чтобы получить необходимый стимул и почувствовать себя лучше. Или, по крайней мере, понять, как и в каком направлении начать работать, чтобы почувствовать себя лучше.
«До пандемии у каждого из нас была своя собственная схема, по которой протекала повседневная жизнь, но пандемия вынудила нас эту схему изменить и постоянно подстраивать жизнь под ограничения и изменения, в том числе под работу или учебу на т. н. «удаленке». Как только мы начинаем чувствовать, что существующая схема не работает, мы ощущаем дискомфорт и начинается выгорание.
Добиться, чтобы прежняя схема снова начала работать, или создать новую схему, – для этого требуется гораздо больше ресурсов, чем раньше. И тут возникают проблемы. Например, люди, которые были одинокими и до пандемии, теперь оказываются еще более одинокими, потому что возможности обзавестись новыми знакомствами серьезно ограничены, и в результате ощущение одиночества и безнадежности только возрастает.
Те, кто в это время потерял работу, по эмоциональным и практическим причинам впали в депрессию. Также увеличилось количество случаев домашнего насилия, а также повысилось употребление алкоголя и, соответственно, количество связанных с этим проблем. Поэтому важно обращаться за помощью – либо к близким, либо к специалисту. Даже само по себе осознание проблемы – уже важный шаг на пути к улучшению психоэмоционального здоровья», - говорит психотерапевт.
#2 Попробуйте воспринимать вещи по-другому
У каждого из нас до пандемии также был свой план адаптации, который позволял нам организовывать наши будни и подстраиваться под обстоятельства. Этот план адаптации необходимо время от времени обновлять, и объективно оценивать как те вещи, которые можно изменить, так и те, изменить которые, к сожалению, объективно невозможно. Затем этот план нужно для себя «утвердить» и постепенно реализовывать. При этом четко осознавать границы возможностей и альтернатив. Например, если вы хотели отправиться в путешествие за пределы Латвии, но в настоящее время это невозможно, отправляйтесь в путешествие по Латвии. Конечно, это не совсем то, что вы хотели и планировали, но это то, что вы можете сделать в текущей ситуации, чтобы улучшить свое психоэмоциональное состояние и вырваться из рутины, которая подавляет вас и вызывает негативные чувства.
«Создание обновленного плана адаптации позволит взглянуть на вещи с другой позиции – что я уже могу и чего я пока не могу. Таким образом появится возможность открыть для себя новые вещи и способы, как изменить свои привычные «серые будни», в то же время улучшить собственное самочувствие. Однако ко всему нужно подходить, соблюдая меру – важно находить время и для работы, и для досуга, и для отношений. Желательно не впадать в крайности, – например, больше ничего не планировать, потому что все равно ничего нельзя делать, или вообще перестать себя ограничивать – дескать, раньше все время сидела дома, а теперь поживу на всю катушку. Впадать в крайности – значит, создавать себе новые проблемы, такие, например, как выгорание, что потребует срочного решения, и никоим образом не будет способствовать улучшению психоэмоционального состояния», - поясняет Артурс Миксонс.
*Исследование, в котором было опрошено 1010 респондентов, было проведено в сотрудничестве с интернет-исследовательской компанией Norstat в апреле 2021 года.
