Чтобы сохранить здоровье, энергию и неизменно высокое качество жизни, человеку необходимо ежедневно принимать определенную дозу витаминов и минералов. Одним из наиболее важных витаминов является B12 или цианокобаламин, который в организме обеспечивает ряд важных для жизни функций, включая нормальное кроветворение и работу нервной системы. Поскольку организм не может сам синтезировать витамин B12, его уровень вследствие различных факторов может быть недостаточным, влияя таким образом и на наше физическое, и на психическое самочувствие. О том, какое значение имеет витамин B12 и о том, какие симптомы указывают на его дефицит, рассказывает сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Марите Шукеле.
B12 является водорастворимым витамином группы B, и его основная функция в организме человека заключается в сохранении нормального кроветворения и функциональности нервных клеток. Витамин B12 превращает фолиевую кислоту в активную форму, участвует в синтезе РНК и ДНК – генетического материала клеток, в синтезе миелиновой оболочки или оболочки нервных волокон, и в процессах распада жирных кислот. B12 также необходим для различных процессов роста и регенерации, а также важен в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Пониженный уровень витамина B12 в крови связан с повышенным риском развития депрессии и может стать причиной бесплодия.
“Организм сам не синтезирует витамин B12, поэтому получить его можно только с пищей. Витамин B12 встречается преимущественно в продуктах животного происхождения, таких как мясо, печень, яйца, молочные продукты, морепродукты и рыба. Придерживаясь полноценного сбалансированного питания, о дефиците B12 можно не беспокоиться, но проблемы могут возникнуть у людей, не употребляющих в пищу продукты животного происхождения, – им необходимо принимать этот витамин дополнительно”, – говорит сертифицированный фармацевт Марите Шукеле.
Поскольку всасывание витамина B12 происходит в тонком кишечнике, недостаточная абсорбция витамина также возможна в случае нарушений работы желудка или тонкого кишечника. Дефицит витамина чаще всего наблюдается у пациентов с гастритом и у пациентов, перенесших операцию на желудке. Использование лекарств, снижающих кислотность желудка, также может препятствовать всасыванию витамина, в свою очередь, у больных сахарным диабетом причиной дефицита может стать прием метформина. В группу риска входят пожилые люди, поскольку способность всасывания витамина B12 с годами снижается. Дефицит B12 также может возникать у беременных женщин, поскольку при стремительном развитии плода запасов витаминов у мамочки может быть недостаточно.
Симптомы, которые могут свидетельствовать о дефиците B12
“Признаки, свидетельствующие, что организму не хватает витамина B12, изначально неспецифичны, поэтому люди зачастую не обращают на них внимания, списывая их на усталость и переутомление. Однако стоит задуматься, если возникает чувство онемения в руках или ногах, нарушение чувствительности, неспособность сконцентрироваться, нечеткое зрение, постоянная усталость, слабость, плохое самочувствие, головокружение, изменения настроения, включая склонность к депрессии и бледность кожа. На эти симптомы следует обратить внимание и своевременно обратиться к семейному врачу, чтобы пройти необходимые проверки и установить, действительно ли виноват низкий уровень витамина B12. Длительный дефицит B12 может привести уже к более серьезным заболеваниям, которым нередко сопутствуют неврологические расстройства”, – подчеркивает фармацевт Apotheka М. Шукеле.
Необходимые суточные дозы витамина B12
- Для младенцев – 0,5 микрограмм
- Для детей – 0,9–1,8 микрограмм
- Для взрослых – 2,4 микрограмм
- Для беременных и кормящих мамочек, – 2,6–2,8 микрограмм
“Если с пищей невозможно принять необходимую дозу витамина D, в аптеках доступны пищевые добавки, содержащие витамин B12 в форме таблеток. Проконсультируйтесь с фармацевтом о выборе наиболее подходящего продукта”, – добавляет М. Шукеле.
