Когда мышца испытывает спонтанный спазм, возникает неприятное ощущение, называемое в народе судорогой. В жаркую погоду ее случается переживать чаще, потому что, когда мы потеем, мы теряем много электролитов, а без потребления достаточного количества жидкости, мышцы не получают достаточного кровоснабжения, не получают необходимых питательных веществ (минералов) и вскоре судороги "поражают" икры, ступни или бедра. Что чаще всего вызывает судороги, и как их предотвратить, рассказывает сертифицированный фармацевт аптечной сети Apotheka Аманда Озолиня.
Если судорога испытывается в первый раз в жизни, конечно, неприятные физические ощущения заставляют беспокоиться и задавать вопрос - что со мной происходит? "Следует понимать, что судороги – это неконтролируемые, непрогнозируемые, непроизвольные, болезненные, тянущие мышечные спазмы, вызванные внезапным сокращением или напряжением мышечной ткани. Иногда они случаются во время физических нагрузок, а иногда наоборот – посреди ночи, когда мы находимся в состоянии покоя, а кровообращение и обмен веществ в организме в целом замедляются", – объясняет сертифицированный фармацевт Apotheka Аманда Озолиня. Несколько чаще на судороги жалуются женщины, но в целом примерно 50-60% взрослых и 7% детей испытывали судороги хотя бы раз в жизни. Эпизод судорог может пройти через несколько секунд, и его можно перетерпеть и пережить, но иногда он длится до нескольких минут, и справиться с неприятными ощущениями уже становится намного трудней.
Наиболее типичные ситуации и факторы, вызывающие судороги
- Дефицит минералов и электролитов
Чтобы мышцы полноценно функционировали, им необходимы минералы – калий, кальций, натрий и магний, или так называемые электролиты. "Судороги – это способ, как организм сигнализирует о том, что начался дефицит электролитов", – объясняет фармацевт Apotheka Аманда Озолиня. Каждый из упомянутых минералов выполняет в организме свою функцию: Натрий поддерживает баланс жидкости в организме, нервную деятельность, регулирует мышечные сокращения и кислотный баланс;
- Калий (вместе с натрием) помогает уменьшить и предотвратить мышечные судороги;
- Кальций помогает регулировать мышечные сокращения и сердечный ритм;
- Магний расслабляет мышцы, обеспечивает правильную передачу импульсов по нервным волокнам.
Если сочетание всех этих электролитов будет правильным, мышцы также будут функционировать на полную мощность. В свою очередь, для обеспечения нормального кровообращения и питания мышц организм должен получать достаточное количество жидкости. Не зря считается, что именно дефицит воды и электролитов становится главной причиной возникновения судорог.
Также женщины часто жалуются на судороги во время беременности, поэтому гинекологи уже в профилактических целях рекомендуют принимать магний. "Не стоит беспокоиться, потому что магний совершенно точно не вредит ребенку", – говорит фармацевт Apotheka Аманда Озолиня. "Рекомендую выбирать качественные препараты с хорошей биодоступностью —цитрат или хелат магния. Они стоят немного дороже, но лучше усваиваются организмом".
- Физические нагрузки
Чаще всего судороги возникают после длительных походов, соревнований или физически тяжелых тренировок. "Длительное пребывание в одной позе, сидение или поднятие тяжестей также могут вызывать судороги. С этой проблемой также сталкиваются люди, повседневно выполняющие работу, требующую длительного стояния на ногах. В этом случае в ногах накапливается кровь и жидкость, в организме возникает нарушение водного баланса, мышцы и сухожилия укорачиваются, и возникают судороги", – объясняет фармацевт Apotheka Аманда Озолиня. Было бы целесообразно избегать длительного пребывания в статических позах, в том числе длительного сидения в одном положении, и находить возможность передвигаться и употреблять достаточное количество жидкости.
- Атеросклеротические изменения в кровеносных сосудах
К сожалению, и возраст делает свое дело. С годами у многих развивается атеросклероз, сосуды сужаются, и в результате мышцы больше не снабжаются кровью в достаточном количестве, не обогащаются кислородом и необходимыми им минералами. Такие заболевания, как венозная недостаточность, различные заболевания щитовидной железы и надпочечников, сахарный диабет, паркинсонизм, периферическая невропатия, остеоартрит, сердечно-сосудистые заболевания также могут служить причиной частых эпизодов судорог.
- Прием некоторых медикаментов
Люди, принимающие мочегонные препараты (диуретики), иногда жалуются, что их мучают судороги. Этому есть объяснение, ведь эти препараты усиленно выводят соли калия из организма, и опять начинается уже упомянутый порочный круг: как только начинает не хватать жидкости, возникает дефицит солей, и возникают судороги! "Мочегонные препараты очень часто назначают пациентам в сочетании с лекарствами для лечения повышенного артериального давления. Также при сердечной недостаточности, когда сердце работает недостаточно, в ногах появляются отеки, отекают лодыжки. Чтобы не напрягать сердце, необходимо выводить из организма лишнюю жидкость с помощью диуретиков", — говорит фармацевт Аманда Озолиня. Судороги также могут вызывать остеопороз, астма и прием обезболивающих.
Быстрый план действий, в случае внезапных судорог:
- Постарайтесь подвигать болезненное место, помассировать, растянуть мышцу.
- Если причиной судорог является усталость мышц, могут помочь специальные упражнения и физиотерапия. Однако если судорога возникла во время спортивной тренировки, в следующий раз перед занятием обязательно нужно хорошенько размяться, подготовить мышцы и связки к работе.
- При длительном сидении целесообразно периодически делать самомассаж стоп, делать упражнения для стоп, чтобы способствовать оттоку крови и лимфы к голеням. Рекомендуется пройтись попеременно на наружном и внутреннем краях стоп.
- При расширенных венах ног и судорогах рекомендуется использовать один из препаратов, предназначенных для вен, улучшающих венозный отток и тем самым уменьшающих судороги.
План профилактических действий по предотвращению приступов:
- Как силовые, так и балансовые упражнения помогают поддерживать работу мышц и нервной системы в таком тонусе, чтобы эпизоды судорог случались как можно реже.
- В жаркую погоду рекомендуется периодически заменять питьевую воду минеральной водой с более высоким содержанием солей. Кроме того, в жаркую погоду привычных двух литров воды недостаточно – летом нужно пить больше жидкости!
- Обогатить меню содержащими калий продуктами – бананами, картофелем, черносливом, абрикосами, изюмом и содержащими магний продуктами – темным шоколадом, авокадо, миндалем и бобовыми.
- Для профилактики можно принимать препарат магния, а также витамин В6, обладающий противосудорожным действием.